Мы не ищем легких путей - нам лень. (с) Баш
Дорогие танцоры, читали же? (это про еду перед фешем)
vk.com/irdancer?w=wall-32890948_7581
А я в комментариях там основательно запуталась (немудрено - пятница, вечер) и запытала подругу-эндокринолога Рыжая Элен.
Перевод на русский диалога из скайпа:
В принципе, все логично.
за 8 часов до - сложные углеводы
они превратятся за это время в гликоген
отложатся в мышцах
и будут основным источником энергии во время нагрузки
жиры, белки, соли , специи, съеденные до того - утяжелят работу кишечника, ибо намного дольше перевариваются
клетчатка может даль вздутие живота, что уменьшит легкость и добавит дискомфорт. поэтому ее стоит ограничить
еда меньше чем за два часа осложнит физнагрузки, ибо будет находиться в желудке и 12-персной кишке
если у человека низкая масса тела, как у тебя (54 кг при 170 см Я), стоит после нагрузки съесть белковую пищу
если нормальная или избыточная - лучше 2 часа не есть вообще, только пить
Я: хм. вот как раз там озвучена проблема в продолжительности соревнований. Т.е. у многих выступления размазаны по времени: в 10, 13 и в в 16 по 5-10 минут (это как пример)
Элен: нужны углеводы в промежутках и вода
бананы неплохо
там тебе и простые углеводы, и сложные, белка мало, клетчатки мало
плюс вода. минеральная лучше
ибо все равно при нагрузке электролиты уходят
Наш вывод: да. бананы - наше всё: мыть не надо, руки не пачкает, сильно не травмируется при перевозке, хорошо пакуются.
vk.com/irdancer?w=wall-32890948_7581
А я в комментариях там основательно запуталась (немудрено - пятница, вечер) и запытала подругу-эндокринолога Рыжая Элен.
Перевод на русский диалога из скайпа:
В принципе, все логично.
за 8 часов до - сложные углеводы
они превратятся за это время в гликоген
отложатся в мышцах
и будут основным источником энергии во время нагрузки
жиры, белки, соли , специи, съеденные до того - утяжелят работу кишечника, ибо намного дольше перевариваются
клетчатка может даль вздутие живота, что уменьшит легкость и добавит дискомфорт. поэтому ее стоит ограничить
еда меньше чем за два часа осложнит физнагрузки, ибо будет находиться в желудке и 12-персной кишке
если у человека низкая масса тела, как у тебя (54 кг при 170 см Я), стоит после нагрузки съесть белковую пищу
если нормальная или избыточная - лучше 2 часа не есть вообще, только пить
Я: хм. вот как раз там озвучена проблема в продолжительности соревнований. Т.е. у многих выступления размазаны по времени: в 10, 13 и в в 16 по 5-10 минут (это как пример)
Элен: нужны углеводы в промежутках и вода
бананы неплохо
там тебе и простые углеводы, и сложные, белка мало, клетчатки мало
плюс вода. минеральная лучше
ибо все равно при нагрузке электролиты уходят
Наш вывод: да. бананы - наше всё: мыть не надо, руки не пачкает, сильно не травмируется при перевозке, хорошо пакуются.